Home Poradnik Praca nóg i szybkość reakcji

Sklep

MSTS"Stefanski"

 

 

Praca nóg i szybkość reakcji PDF Print E-mail
Written by Zbyszek   
Monday, 02 January 2012 13:23
Przedstawiam ciekawe ćwiczenie na pracę nóg i szybkość reakcji.



z cyklu warsztaty trenersko - zawodnicze


1. Cel ćwiczenia: doskonalenie pracy nóg, szybkości specjalnej i szybkości reakcji.
2. Ilość uczestników: dowolna
3. Wiek: dowolny
4. Przybory: 5 stojaków w 5 różnych kolorach
5. Przebieg ćwiczenia: wyznaczeni zawodnicy w parach lub w trójkach ustawiają się w odległości ok. 5-8 od siebie naprzeciwko linii startu. W odległości 2 metrów ustawione są stojaki w 5 różnych kolorach. Stojaki ustawione są od siebie w odległości 2 - 4 metrów np. w kształcie kwadratu z 5 stojakiem ustawionym pośrodku. Na sygnał prowadzącego, który głośno i wyraźnie wypowiada jeden z 5 kolorów  zawodnicy biegną do jednego ze stojaków o kolorze zgodnym z komendą prowadzącego i lekko go dotykają. Następnie prowadzący co rusz rzuca komendy różnych kolorów odpowiadających kolorowi jednego ze stojaków. Zawodnicy za każdym razem muszą podbiec do odpowiedniego stojaka i go lekko dotknąć. W pewnym momencie prowadzący wypowiada komendę koloru innego, niż 1 z 5 stojaków (np. komenda: biały). Na taki sygnał zawodnicy wykonują sprint 5-8 metrowy do widocznej linii końcowej na której stoi prowadzący. Liczy się szybkość reakcji, precyzja i szybkość wykonania.
I odmiana: stojaki są ustawione asymetrycznie. Reszta tak samo.
II odmiana: na sygnał innego koloru zawodnicy biegną tyłem. Reszta tak samo.
III odmiana dla dzieci: wszystko to samo, ale dzieci maja za zadanie dotknąć za każdym razem stojak lekko nosem.

X               O            O                        
                                                        
                        O
                
                 O            O



X              O             O


                       O
                                                         P

               O               O



X             O               O


                        O


               O                O

Życzę powodzenia.
Zbyszek Stefański
Legenda:
X - zawodnik
O - stojaki
P - prowadzący