Written by Zbyszek
|
Monday, 02 January 2012 13:23 |
Przedstawiam ciekawe ćwiczenie na pracę nóg i szybkość reakcji.
z cyklu warsztaty trenersko - zawodnicze
1. Cel ćwiczenia: doskonalenie pracy nóg, szybkości specjalnej i szybkości reakcji. 2. Ilość uczestników: dowolna 3. Wiek: dowolny 4. Przybory: 5 stojaków w 5 różnych kolorach 5. Przebieg ćwiczenia: wyznaczeni zawodnicy w parach lub w trójkach ustawiają się w odległości ok. 5-8 od siebie naprzeciwko linii startu. W odległości 2 metrów ustawione są stojaki w 5 różnych kolorach. Stojaki ustawione są od siebie w odległości 2 - 4 metrów np. w kształcie kwadratu z 5 stojakiem ustawionym pośrodku. Na sygnał prowadzącego, który głośno i wyraźnie wypowiada jeden z 5 kolorów zawodnicy biegną do jednego ze stojaków o kolorze zgodnym z komendą prowadzącego i lekko go dotykają. Następnie prowadzący co rusz rzuca komendy różnych kolorów odpowiadających kolorowi jednego ze stojaków. Zawodnicy za każdym razem muszą podbiec do odpowiedniego stojaka i go lekko dotknąć. W pewnym momencie prowadzący wypowiada komendę koloru innego, niż 1 z 5 stojaków (np. komenda: biały). Na taki sygnał zawodnicy wykonują sprint 5-8 metrowy do widocznej linii końcowej na której stoi prowadzący. Liczy się szybkość reakcji, precyzja i szybkość wykonania. I odmiana: stojaki są ustawione asymetrycznie. Reszta tak samo. II odmiana: na sygnał innego koloru zawodnicy biegną tyłem. Reszta tak samo. III odmiana dla dzieci: wszystko to samo, ale dzieci maja za zadanie dotknąć za każdym razem stojak lekko nosem.
X O O O O O
X O O
O P
O O
X O O
O
O O
Życzę powodzenia. Zbyszek Stefański Legenda: X - zawodnik O - stojaki P - prowadzący
|