III. Trening na wiele piłek we trójkę
Chciałbym
zaproponować nowy, innowacyjny sposób treningu na wiele piłek.
Przyznam
nieskromnie, że to mój wynalazek, choć podejrzewam, że niejeden z trenerów to
już stosuje.
Ja jednak do
tej pory tego nigdy nie widziałem.
OPIS:
Zawodników w
liczbie 3 ustawiają się jeden za drugim po drugiej stronie stołu.
Trener
normalnie narzuca piki jak w standardowym treningu na wiele piłek.
Z tym, że
każdy z zawodników dostaje indywidualne zadanie do zrealizowania.
I tak np.:
Pierwszy z
zawodników gra krótkie podcięcie forhend i odskakuje do tyłu, praworęczny na
lewo patrząc od strony trenera (leworęczny odwrotnie).
Drugi z
zawodników gra flipa forhendowego i odskakuje do tyłu.
Trzeci z
zawodników dostaje piłkę do głębokiego forhendu.
I tak ciągle
do pierwszych oznak zmęczenia, bądź czas wykonywania ćwiczenia wyznacza trener
w zależności o zadania treningowego.
Po pewnym czasie
zawodnicy zmieniają się rolami.Pierwszy z zawodników wykonuje zadanie 2
zawodnika, drugi zawodnik wykonuje zadanie 3 zawodnika itd.
To też
świetne ćwiczenie na pracę nóg, czy też pomocne w treningu debla.
Ma też swoje
praktyczne zastosowanie w przypadku, gdy mamy na treningu dużą liczbę osób.
Odmiana 1:
Wszystko to
samo, ale każdy z zawodników wykonuje po 2 okrśslone przez trenera ćwiczenia,
po czym odstępuje miejsce przy stole kolejnemu zawodnikowi. I tak np.:
1 zawodnik
gra krótkie podcięcie forhend-flip forhend, 2 z zawodników 2 x tf ze środka, 3
z zawodników 2 piłki z całego stołu.
Odmiana 2:
Wszystko to
samo, ale każdy zawodników gra 2 z piłki narzucane w różne miejsca stołu z 2
przeciwstawnymi rotacjami np. cięta – górna rotacja.
Odmiana 3:
Wszystko to
samo, ale każdy zawodników gra 2 z piłki narzucane na przemian krótko – długo.
Z.S