|
W skrócie o sposobie poruszania w tenisie stołowym można powiedzież, że to mieszanka ruchu typu stepping*, lekkich podskoków i kroku odstawno - dostawnego. W 2 odcinkach opiszę ciekawe mam nadzieję metody treningowe uczące i doskonalące sposób poruszania sie przy stole. Opisane metody rozwijają też właściwe grupy mięśniowe niezbędne do tego. 
z cyklu: krótko i na temat
WSTĘP: Wiadomo, że w tenisie stołowym praca nóg jest asymetryczna, niestandartowa i zależna od rozwoju sytuacji na stole. Jednak, by skutecznie i efektywnie pracować na nogach w sposób asymetryczny, niestandartowy i zależny od rozwoju sytuacji na stole trzeba najpierw wykonać setki, tysiące ćwiczeń regularnych wpajających bazowe nawyki ruchowe. Dopiero potem następne ćwiczenia stają się coraz bardziej nieregularne i zbliżone do rzeczywistych warunków gry. Z tego powodu przedstawione metody treningowe podzieliłem na 2 fazy: I faza regularna II faza nieregularna, asymetryczna CEL METODY: - nauka i doskonalenie sposobu poruszania się przy stole. - rozwój właściwych grupy mięśniowych w tenisie stołowym niezbędnych do właściwego poruszania się PRZEBIEG: 1. faza regularna Ustawiamy 6 – 8 małych piłek lekarskich w jednej lini. Odległość między nimi powinna wynosić 1 – 1.5 metra. Uczestnicy mają za zadanie w 10 seriach w lekkich podskokach przeskakiwać tuż nad piłkami. Rozstaw nóg jak przy normalnej grze na punkty na szerokość barków. Ćwiczenie uczestnicy zaczynają ok. 5 – cio sekundowym steppingiem na nisko ugiętych kolanach po usłyszeniu komendy trenera, bądź na klaśnięcie. W momencie kiedy jedna para zaczyna zadanie treningowe automatycznie następna zaczyna wykonywać stepping. O X X X X X X X X
O X X X X X X X X 2. faza nieregularna Wszystko to samo, ale piłki są ustawione w różnych odległościach i kierunkach. Wymusza to na ćwiczących wykonywanie z różną częstotliwością i rytmem podskoków. Uczy też odpowiedniej koordynacji. O X X X X X X X X O X X X X X X X X
O - ćwiczący X - piłki lekarskie * rytmiczne, naprzemianstronne, wykonywane z dużą częstotliwością i na małej wysokości uderzenia stopami o podłoże, rozstaw nóg na wysokość barków Zbyszek Stefański Ps. Następna metoda treningowa będzie uczyła i doskonaliła sposób poruszania się za pomocą kroku odstawno – dostawnego.
|
