|
Written by Zbyszek
|
|
Thursday, 16 August 2012 10:07 |
O znaczeniu i roli imitacji pisałem już wielokrotnie w Poradniku na naszej stronie. Podane ćwiczenia proszę traktować jako uzupełnienie rozgrzewki.
Czas trwania złotego zestawu: do 7 min
Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia: 10 - 12 razy, po czym krótka przerwa 5 - 10 sekund, następnie znowu
Czas trwania 1 ćwiczenia: do 1 minuty
Rola i znaczenie ćwiczeń: wdrożenie specjalistyczne do treningu, uzupełnienie rozgrzewki ogólnej i specjalnej
I ćwiczenie: pb (tb) - tf
II ćwiczenie: tfw - tfsz (tzw.szuflada z przodu krótszym ruchem tfsz, z tyłu bardziej obszernym ruchem tfw)
III ćwiczenie: tbw - tb sz (tzw. szuflada bekhendowa) - 3 piłka dowolnie
IV ćwiczenie: pb (tb) - tfo - tf
V ćwiczenie: pdf - tb - 3 piłka dowolnie
VI ćwiczenie: pdb - tf - 3 piłka smecz
VII ćwiczenie: 1 minuta dowolnie bez serwu
VIII ćwiczenie: 1 minuta z serwem
Wybrane 6 ćwiczeń to zestaw najczęstszych schematów w tenisie stołowym, a ostatnie 2 zbliżają nas do gry właściwej.
Z.S
pb - półwolej bekhend
tb - topspin bekhend
tf - topspin forhend
tfo - topspin forhend odwrócony
tfsz - topspin forhend szybki
tfw - topspin forhend wolny
pdf - podcięcie forhend
pdb - podcięcie bekhend
|
